Dzień 1 Tydzień 3 - 9.04.2014 Wczoraj siedziałem do około 2:30 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Dzień wolny od pracy więc oczywiście musiał padać deszcz żebym nie mógł pojeździć na rowerze }:-(( Dzień na luzaku, wstałem, pomiary, leniwie do sklepu na osiedlu, śniadanie, decyzja co robimy z dniem (w sumie to zbyt wiele z nim nie zrobiłem)... [...]
Dzień 7 Tydzień 3 - 15.04.2014 Ostatnio pisałem że nie spałem po nocce w pracy. Do tego siedziałem jeszcze do późna następnego dnia i dzisiaj się to wszystko na mnie odbiło. Obudziłem się i wstałem o równej 14:00...szybkie sprawdzanie funduszy - nie przybyło, ale za to zj**ała się pralka %-) Także moje "dorabianie się" zacznę od pralki (ponoć [...]
Trenuje crossfit wcześnie rano bo już od 6:00, trening intensywny trwający 1godzinę. Ponieważ nie jestem w stanie zjeść niczego przed porannym treningiem to ładuje węglowodany na noc... jednak mimo wszystko odczuwam mniej mocy niż miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na [...]
sniadanie okolo 400ml mleka z platkami czekoladowymi nesquik drugie sniadanie okolo 2/3 kanapek z szynka troche sera ogorek zielony (oczywiscie chleb pelnoziarnisty) Trening po treningu ryz bialy (cala paczka) z kurczakiem 100g troche miodu na ryz 18:00 roznie/ albo kanapki tak jak rano lub jajecznica z 3 calych jaj z 2 kanapkami z maslem przed [...]
Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]
Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]
Myślę, że nie ma co się męczyć dalej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już dłużej na ujemnym bilansie energetycznym. Jak najbardziej można zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu [...]
cześć wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za [...]
Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś [...]
11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]
Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]
2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]
[...] 6.200g filetu z kurczaka+30g orzechow+ warzywa Trening zazwyczaj po 3 lub po 4 posilku.Aero 50 minut bezposrednio po treningu silowym lub 1-2h miedzy posilkami. Zawsze okolo treningowo wszystkie suple ,ktore wymienialem wczesniej-cala gama antykatabolikow,beta-alanina,aakg,pure power. Hehe,osoby z forum ktore spotkaly mnie na treningu [...]
Apokalipsa ja bym tutaj zgodził się z raptorem. Mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak każde inne, nie maja typowego brzuścia jak w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt [...]
NIEDZIELA (31 z 38) dzisaj w pracy na 6h - ale tez na siłowni - wyjazdowy wypad - miałem porobic zdjatke - bo fajna siłka ale bateria mi padła w telefonie a szkoda - duzo sprzetu nowego a talerzy jszcze tyle nie widziałem na oczy.....NOWYCH!!! Dzisiaj plecy + kaptury Rano zapsałem wiec bez zadnych supli - tylko 1tab TT poszedł + 3kap z próbek W [...]